Marko Roguljic CHECK schreiben

Du warst nie undiszipliniert, dir hat nur nie jemand zugeschaut.

Training und Essen, die trotz Arbeit ihren Platz behalten. Mit jemandem, der hinschaut.

Schreib mir CHECK auf Instagram, ich schau mir 3 Tage dein Essen an und sag dir 2 Dinge, die ich ändern würde, ohne dass du was streichen musst.

CHECK auf Instagram schreiben

Das kostet nichts. Der Knopf öffnet Instagram, dort einfach CHECK schreiben, ich antworte selbst.

Marko Roguljic im weißen Hemd an einem See, lächelnd
Fit ohne Geräte, gesund ohne Pulver.

Du bist hier genau richtig, wenn…

  1. …du schon ein paar Mal angefangen und wieder aufgehört hast.
  2. …beim Training keiner merkt, wenn es ausfällt.
  3. …es dir im Spiegel oder auf einem Foto aufgefallen ist.
  4. …du am Montag mal wieder neu anfängst.

ARMIN, SIEBEN MONATE

Morgens ins Büro und abends durch, und gegessen wurde zwischendurch.

Ausgangslage

Selbstständig im Vertrieb, morgens ins Büro und abends durch, gegessen wurde zwischendurch und meistens Fast Food, weil es schnell ging. Bewegung gab es nur beim Telefonieren. Diäten hatte er vorher mehrere probiert, gehalten hat keine.

Der Weg

Sein Essen wurde so zusammengestellt, dass es neben dem Arbeitstag machbar bleibt, und es wurde nichts gestrichen.

Armin vorher, von vorneVorher
Armin nachher, von vorneNachher
Armin vorher, von hintenVorher
Armin nachher, von hintenNachher

Heute

Deutlich weniger Fett und mehr Energie über den Tag, bei gleichem Arbeitspensum wie vorher.

93 auf 64 Kilo in sieben Monaten.

Das waren sieben Monate und nicht zwölf Wochen, und es ist Armins Weg. Wie es bei dir läuft, kann ich dir vorher nicht versprechen.

Marko vorher Marko heute

Kurz zu mir

Reicht das ohne Geräte?

Bei mir von 2024 bis heute: 90 auf 80 Kilo, mit mehr Muskeln und weniger Fett, ohne Geräte und neben der Arbeit.

Ich habe 12 Jahre Fußball gespielt und 6 Jahre Kampfsport gemacht, und war die ganze Zeit trotzdem dünn und gleichzeitig schwabbelig, obwohl ich viel trainiert habe. Geändert hat sich das erst, als ich angefangen habe, unverarbeitet zu essen, und nicht, als ich noch mehr trainiert habe.

Heute lebe ich in Thailand, trainier hier Muay Thai und betreue von hier aus meine Klienten, mit festen Terminen in deutscher Zeit.

So läuft die Betreuung ab

12 Wochen in 3 Phasen à 4 Wochen, Betreuung per WhatsApp, Training ohne Geräte und Essen aus deinen eigenen Mahlzeiten.

  1. Woche 1, ab dem Starttag, den wir zusammen festlegen

    Start-Check

    7 Tage schickst du mir alle Mahlzeiten per WhatsApp. Dazu machst du möglichst früh einen Test: Liegestütze, Unterarmstütz, Kniebeugen und ein Lauf.

  2. Ende Woche 1, am Ende vom 7. Tag

    Dein Plan

    Nach 7 Tagen hast du einen Plan, der aus deinem eigenen Essen gebaut ist.

    Training ohne Geräte, Ernährung aus deinen Mahlzeiten, und gestrichen wird nichts. Deine Mahlzeiten schau ich mir schon während der Woche an, und nach deinem letzten Eintrag am 7. Tag stell ich den Plan fertig, du bekommst ihn noch am selben Tag. Fehlt mir in der Woche etwas, frag ich früh nach, und reicht die Grundlage trotzdem nicht, legen wir den Termin für den Plan zusammen neu fest.

  3. Jeden Tag, auch am Wochenende

    Tages-Check

    Eine geplante Rückmeldung pro Tag per WhatsApp. Das ist kein Chat rund um die Uhr, sondern der feste Punkt am Tag, an dem auffällt, wenn eine Woche kippt.

  4. Alle 2 Wochen

    Zwischen-Call

    Wir schauen zusammen, was gelaufen ist und was wir nachziehen, in deutscher Zeit.

  5. Alle 4 Wochen

    Phasen-Test

    Nach Woche 4 und nach Woche 8 machst du den Test vom Anfang noch mal, und danach zieh ich deinen Plan für die nächste Phase nach.

  6. Woche 12

    Ende, oder weiter auf deinen Wunsch

    Nach 12 Wochen endet das Coaching. Weiter geht es nur, wenn wir es aktiv vereinbaren, dann monatlich kündbar. Ohne Vereinbarung läuft nichts automatisch weiter.

Ich betreue nur eine kleine Zahl an Klienten gleichzeitig, damit ich bei jedem wirklich hinschauen kann.

Fang mit 3 Tagen an.

Bevor du irgendwas zahlst, schau ich mir an, wie du gerade isst. Das ist ein erster Blick und noch kein Plan.

  1. CHECKDu schreibst mir CHECK auf Instagram, an @markoroguljic_. Ich antworte selbst.
  2. Tag 1 bis 3An jedem der 3 Tage schickst du mir am Ende vom Tag, was du gegessen hast.
  3. 2 DingeNach dem 3. Tag sag ich dir 2 Dinge, die ich ändern würde, ohne dass du was streichen musst.
CHECK auf Instagram schreiben

Der Link führt zu einem Chat mit mir auf Instagram, dafür musst du dort angemeldet sein. Der Text wird nicht automatisch eingefügt, also einfach CHECK schreiben. Klappt der Link nicht, findest du mich als @markoroguljic_.

Mit den 2 Dingen bekommst du gleich eine Einladung zu einem 15-Minuten-Gespräch, in dem wir schauen, ob die 12 Wochen zu deinem Alltag passen. Willst du früher reden, sag es mir, dann bekommst du den Termin auch schon während der 3 Tage. Das Gespräch ist freiwillig, die 2 Dinge bekommst du so oder so.

Was du dich wahrscheinlich gerade fragst

990 € für zwölf Wochen, oder 3 × 330 €. Die Raten teilen nur die Zahlung auf, die Laufzeit bleibt zwölf Wochen. Es kommt nichts dazu. Der CHECK davor kostet nichts.

Das Coaching endet. Wenn du weitermachen willst, können wir gegen Ende eine Verlängerung vereinbaren: volle Betreuung für 330 € im Monat, monatlich kündbar. Das ist freiwillig, und ohne Vereinbarung läuft nichts weiter.

Nein. Beim CHECK schickst du mir 3 Tage lang am Ende vom Tag, was du gegessen hast, und nach dem 3. Tag sag ich dir 2 Dinge, die ich ändern würde. Das kostet nichts und ist kein Plan. Der Start-Check ist die erste Woche im bezahlten Coaching, mit 7 Tagen und dem Test, und am Ende vom 7. Tag bekommst du daraus deinen Plan.

Nein. Der CHECK kostet nichts und verpflichtet dich zu nichts, und auch das Gespräch danach ist freiwillig.

Die Betreuung läuft über WhatsApp, mit einer geplanten Rückmeldung pro Tag, und die Calls alle zwei Wochen liegen in deutscher Zeit.

Ich bin selbst von 90 auf 80 Kilo runter, von 2024 bis heute, mit mehr Muskeln und deutlich weniger Fett, und ohne Geräte. Mit dem eigenen Körpergewicht kommst du weiter als die meisten denken, und der Vorteil ist, dass du dafür keine Woche planen musst, in der es zeitlich eh schon eng ist.

Kannst du machen. Der Unterschied ist nicht der Plan, den bekommst du überall, sondern dass jeden Tag jemand hinschaut und es auffällt, wenn eine Woche kippt. Genau das fehlt bei einem Programm von der Stange.

Vermutlich stimmt das sogar, die Informationen sind alle frei verfügbar. Wenn du es schon mal versucht hast und es nicht gehalten hat, lag das wahrscheinlich nicht daran, dass dir Wissen gefehlt hat.

Das Gespräch ergibt sich aus dem CHECK. Nach dem 3. Tag schick ich dir mit den 2 Dingen gleich die Einladung, und du suchst dir einen Termin für die 15 Minuten aus. Willst du früher reden, sag es mir, dann bekommst du den Termin schon während der 3 Tage. Einen öffentlichen Kalender gibt es dafür nicht.

Du musst nicht durchhalten, du musst anders zusammenstellen.

CHECK auf Instagram schreiben
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